Diät für einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche

Möchten Sie vor den Feiertagen, einer Seefahrt oder einem wichtigen Ereignis in Ihrem persönlichen Leben schnell abnehmen? In solchen Fällen gibt es eine Diät für einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche. Dies ist eine extreme Option für diejenigen, die bereit sind, sich strengen Einschränkungen auszusetzen, um das Ergebnis so bald wie möglich zu erhalten. Das unten dargestellte Menü passt sich sowohl an Frauen als auch an Männer an.

Was können Sie 7 Tage lang zählen?

Zuerst müssen Sie verstehen, wie Sie das Körpergewicht reduzieren können. Wenn wir das Gewicht messen, zeigen die Treppen uns die Summe aller Messungen, die die Masse enthalten:

• Fettablagerungen;
• Muskelfasern;
• Knochen;
• Wasserfall;
• Schlacke.

Wenn Sie 5, 10, 15 und so auf kg fallen, verlieren Sie nicht 15 kg Fett. "Arithmetik" ist Folgendes: 20 % des überwältigenden Gewichts sind Wasser, weitere 20-30 % sind Muskelmasse (wenn die Ernährung Analphabeten ausgewählt wurde) und nur die verbleibenden 50-60 % sind reines Fett. Eine Diät für einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche zu Hause, auch wenn sie ein nominales Ergebnis von 10 kg erzielt, verliert eine Person nur 5-6 kg Fett.

Anschließend kann 2-3 kg hinzugefügt werden, da die Schwellung wieder im Körper auftritt und die Toxine im Darm ansammeln. Viele akzeptieren diesen Anstieg unmittelbar nach dem Gewicht des Gewichts für das Wachstum von Fettablagerungen in Panik, um Gewicht zu verlieren, und sie haben schließlich gesundheitliche Probleme gebracht.

Um Ihren Magen -Darm -Trakt nicht abzutöten, verbrennen Sie die Muskelmasse nicht und beeinflussen Sie nicht die Gesundheit der Haut. Es ist notwendig, Sie zur Beseitigung von Übergewicht mit Kompetenz zu nähern. Kaufen Sie zunächst spezielle Treppen, die den Prozentsatz an Fett im Körper messen können.

Beraten! Um Geld zu sparen, können Sie sich an das Fitnesscenter wenden, wo Sie sich für 10 % des Preises des Geräts selbst in die Körperüberwachung unterziehen können. Der Mitarbeiter wird die prozentuale Komponente von Fettzellen und Muskelgewebe ausdrücken.

Es ist notwendig, Gewicht zu verlieren, damit der Prozentsatz des Fetts abnimmt und die Muskeln, wenn sie reduziert sind, leicht sind. Um dies zu überprüfen, sollte während des Gewichtsverlusts regelmäßig alle 2 Tage abgewogen werden.

In einer Woche können Sie also 10 kg verlieren, aber es wird nicht reines Fett sein, sondern die Menge an Fettablagerungen, Flüssigkeiten, Schlacken. Wenn Sie 10 kg Fettzellen loswerden möchten, sollte die Dauer der Ernährung mindestens 2-3 Wochen erhöht werden.

Wer wird in der Lage sein, 10 kg schnell zu verlieren?

Eine weitere wichtige Nuance: Selbst unter Berücksichtigung der Schlacke und des Ödems kann jeder in nur 7 Tagen 10 kg loswerden. Die Bewertungen und Ergebnisse von Menschen, die eine Diät auf einen schnellen Gewichtsverlust bei 10 kg pro Woche getestet haben: Diese Indikatoren sind für Menschen mit einem übermäßigen Körpergewichtsindex möglich.

Menschen, die in nur 7 Tagen ein Dutzend mehr Kilo loswerden können:

• vorbehaltlich einer Schwellung;
• mit einem Übergewicht von über 20 kg;
• Fälschlicherweise essen, in dessen Körper eine große Menge Giftstoffe angesammelt hat.

Diejenigen, die zusätzliche Kilo von weniger als 20 haben, die nicht dazu geneigt sind, Ödeme zu bilden, können im gleichen Zeitraum 4 bis 7 kg verlieren. Aber Sie sollten nicht beunruhigt sein, denn in Wirklichkeit, wenn Webban und Liquid, ist das Ergebnis das gleiche.

Strenge Diät

Eine strenge Diät ist das effektivste Menü für einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche. Es basiert auf den Prinzipien der Reinigung des Giftkörpers, entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit und Hunger. Letzteres kann die Gesichter negativ mit hormonellen Erkrankungen, Magen -Darm -Störungen, Diabetes usw. beeinflussen. Es gibt zwei Optionen für eine strenge Diät für 7 Tage:

1. Mono Punkt. Jeden Tag wird nur 1 Produkttyp verwendet: 1 Liter Skim Kefir oder 1 kg Äpfel. Sie können abwechseln.
2. Ähnlich, aber mit einem diversifizierten Menü.

Mono Dot ist nicht für alle geeignet. Die gleichen Produkte sind schnell langweilig. Der Körper beginnt unter einem Mangel an Protein und Vitaminen zu leiden. Es ist besser, die zweite Option zu verwenden:

1. Montag. Reinigungstag. Sie können nur tagsüber sauberes Wasser, 1,5-2,5 Liter, je nach Bedarf des Körpers trinken.
2. Dienstag. Es ist notwendig, 1,5 Liter Skim Kefir zu kaufen. Es ist wichtig, dass der Körper Laktose gut toleriert. Sie können Kefir mit willkürlichen Portionen trinken und das Volumen 5-6 Mal brechen. Um den Hunger zu stoppen, können Sie 2-3 Mal am Tag 200 ml Wasser trinken. Es wird nicht empfohlen, dafür Tablets zu nehmen. Sie beeinflussen nicht den Zustand des Magen -Darm -Trakts.
3. Mittwoch. 1,5 Liter frischer Gemüsesaft. Um den erschöpften Körper zu füttern, sollten Sie außerdem einen Salat aus frischen Karotten, Kohl und 1 Teelöffel essen. Pflanzenöl. Das Gesamtvolumen des Salats ist ein 1 -Liter -Behälter. Es wird empfohlen, den Empfang in verschiedene Teile zu unterteilen, ansonsten kann das Unwohlsein erscheinen.
4. Donnerstag. Eine Abkochung von Gemüse (in der Tat leere Suppe). Sie können kein kalorisches Gemüse (Kartoffeln) verwenden. Die Abkochung selbst und das im Inneren gekochte Gemüse werden verwendet. Sie können eine Mischung aus Gemüse herstellen. In Bezug auf das Volumen - Anyweils, aber mit einem Energiewert von nicht mehr als 800 kcal.
5. Freitag. Frisch aus der Früchte. Süße Arten sind nicht geeignet: Bananen, Orangen, Birnen, Trauben. Sie können Äpfel, Grapefruit, Limette, Zitrone, Granate verwenden. Volumen 1,5 Liter.
6. Samstag und Sonntag. Sie können jede oben aufgeführte Diät auswählen.

Wichtig! Um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, müssen weitere 1,5-2 Liter sauberes Wasser trinken, versuchen, körperliche Übungen durchzuführen und 5-6 Mal am Tag fraktionell zu essen. Es ist unmöglich, Produkte zu verwenden, die im Menü nicht angegeben sind.

Japanische Ernährung

Diese Diät für einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche. Es ist perfekt für Männer, da es mehr Proteine und Fische enthält, die für die männliche Gesundheit nützlich sind. Die japanische Ernährung ist weniger schwerwiegend, es ist unwahrscheinlich, dass sie genau 10 kg verlieren kann, sondern 7-8.

Seien Sie vorsichtig! In Kombination mit körperlichem Training ist das Ergebnis höher.

Die Speisekarte basiert auf fettarmen Fischen, fettarmen oder Hühnchen -Rindfleisch, ungesüßtem Obst, kalorienarmer Gemüse und Eiern. Speisenmahlzeiten - 3 mal am Tag. Power -Option für den Tag:

1. Frühstück. Eine Tasse Kaffee oder Tee.
2. Abendessen. 150 g gedünstetes Kohl, 2 gekochte Eier, 200 ml Tomatensaft.
3. Abendessen. 150-200 g Fisch oder fettarmes Fleisch.

Beraten! Sie können an einigen Stellen das Frühstück und Abendessen ändern, wenn die Arbeit mit körperlicher Aktivität verbunden ist.

Empfohlene Anzahl von Kalorien pro Tag - von 800 bis 1200 kcal.

Option für faul

Möchten Sie eine Diät für einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche befolgen, aber möchten Sie dem Menü nicht auf die Uhr folgen? Sie können strenge Einschränkungen vergessen, wenn Sie die folgenden Techniken verwenden:

1. Trinken Sie vor dem Essen 500 ml Wasser. Der Magen wird erfüllt sein, es wird nicht funktionieren, viel Essen zu sich zu nehmen, das Gefühl des Hungers dämpft.
2. Es gibt 3 mal am Tag.
3. Mehl und Süßigkeiten aus der Ernährung ausschließen.
4. Übung.

Aufgrund der großen Menge Wasser können Mineralien aus dem Körper gewaschen werden, sodass Sie für die ganze Woche einen Multivitamin -Komplex trinken sollten.

Wie man das Gewicht nach dem Abnehmen beibehält

Das Volumen des Pose -Fettes wird verbrannt, der Körper ist mehr getönt, er freut sich zu dem Ergebnis. Wie kann ich es nach 1-2 Monaten nicht finden, dass alles zurück ist? Die einfachen gesunden Lebensstilregeln helfen:

1. Fraktionell essen. Ein Teil sollte nicht mehr als 300 g wiegen (die Ausnahme kann von Sportlern gemacht werden, die mehr als 2000 kcal pro Tag verwenden). Die optimale Anzahl von Mahlzeiten beträgt 6 pro Tag.
2. Machen Sie eine Pause zwischen den Mahlzeiten nach 3 Stunden. Zwischen groß (Frühstück, Mittagessen, Abendessen), versuchen Sie, nützliche Produkte mit niedrigem Level zu essen. Getreidestangen, Äpfel, Kefir, Milchproteincocktails sind geeignet. Mit dieser Ernährung wird der Stoffwechsel nicht verlangsamt, die Fettverbrennungsprozesse verlaufen schneller.
3. Essen Sie unterwegs und vor dem Schlafengehen nicht. Die Verdauung in diesen Fällen verschlechtert sich. Abendessen oder Abendsnack sollte nicht mehr als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
4. Vertraglich in körperlicher Aktivität verpflichtet. Die Morgenübungen, die Heizung in den Pausen zwischen Arbeit, Rasse oder Besuch im Fitnessstudio 2-3 Mal pro Woche nach der Arbeit sollten diese einfachen Aktionen eine Gewohnheit sein. Wenn Sie einen Fitnessraum in der Nähe des Hauses finden oder einen einfachen Simulator in die Wohnung aufnehmen, ist dies kein Problem für Sie, aber es hilft Ihnen, Ihr Gewicht auf dem gewünschten Zeichen zu halten.

Denken Sie daran, dass das Körpergewicht auch dann auf einem Plus oder weniger 3 kg schweben kann. Dies ist normal: Ein solcher Anstieg wird aufgrund von Nahrungsmitteln, Flüssigkeiten und Toxinen gesammelt. Anstatt Standardtreppen zu verwenden, bleiben Sie auf einer intelligenten Quelle mit einem Prozentsatz von Fettanteil. Sie werden sicherlich zeigen, ob das Wachstum von Fettzellen wieder begonnen hat.

Erliegen Sie nicht Werbeticks und setzen Sie sich Experimenten mit unbekannten Urheberrechtspraktiken aus. Das oben beschriebene Menü wird durch Ernährung gesteuert und liefert ein echtes Ergebnis. Jeder kann nicht genau 10 kg pro Woche fallen, aber wenn die Massenreduzierung langsamer stattfindet, verlängern Sie einfach die Ernährung um weitere 7 Tage. Nach dem Ende des Programms wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu besuchen und den Inhalt von Mineralien und Vitaminen zu überprüfen.